Når mørket senker seg allerede tidlig på ettermiddagen, merker de fleste familier at humøret synker sammen med lyset. Barna er slitne etter en lang dag, og de voksne har ofte ikke mer overskudd igjen enn de trengte til kvelden som ligger foran.
Skap lys og struktur i overgangen
Et enkelt grep er å tenne lys så snart familien kommer hjem, i stedet for å vente til det føles nødvendig. Varmt lys fra lamper og stearinlys gjør stuen mykere å komme hjem til enn det kalde, blå lyset fra taklampen alene.
En kort, rolig aktivitet rett etter hjemkomst, som å sitte sammen noen minutter før noe annet skal skje, kan gi hele familien en pause før kveldens gjøremål tar over. Den lille overgangen gjør ofte resten av kvelden lettere å håndtere.
Det kan også hjelpe å legge de mest krevende oppgavene, som lekser eller praktiske gjøremål, til et tidspunkt der energien er høyest, i stedet for helt til slutt på kvelden når alle uansett er slitne. Rekkefølgen på kveldens aktiviteter betyr ofte mer enn selve innholdet.
Litt bevegelse rett etter hjemkomst kan også gjøre underverker, selv om det siste noen har lyst til i mørket er å gå ut igjen. En kort tur rundt kvartalet eller litt lek i gangen løser ofte opp i den verste uroen bedre enn å sette seg rett ned foran en skjerm.
Faste kveldsrutiner blir ekstra viktige når mørket gjør dagene mindre forutsigbare. Når rekkefølgen på kveldens gjøremål er den samme uke etter uke, trenger ingen å bruke energi på å bestemme hva som skal skje videre.
For de voksne er det verdt å huske at trettheten er gjensidig. Å be om hjelp, eller bytte på hvem som tar den mest krevende delen av kvelden, gjør at ingen sitter igjen med hele belastningen når mørket gjør alt tyngre.
Med litt lys, en kort pause og en bevisst rekkefølge blir de mørke ettermiddagene mer til overkommelige å komme gjennom, selv om årstiden i seg selv ikke gir noe ekstra overskudd å ta av.
